집중력을 높이는 과학적 습관 8가지

현대 사회에서 가장 부족한 자원은 ‘집중력’입니다. 해야 할 일은 많지만, 스마트폰 알림과 정보 홍수로 쉽게 산만해집니다. 하지만 집중력은 타고난 능력이 아니라, 훈련 가능한 기술입니다.

1. 황금 시간대 활용

기상 후 2~3시간은 뇌가 가장 맑습니다. 중요한 업무를 이 시간대에 배치하세요.

25분 집중, 5분 휴식의 반복은 뇌의 피로를 줄여줍니다.

스마트폰은 다른 방에 두고, 알림은 꺼두세요. 책상은 단순할수록 집중력이 올라갑니다.

수분 부족은 집중력 저하의 주범입니다. 물과 함께 견과류, 과일 간식을 활용하세요.

짧은 산책이나 가벼운 유산소 운동은 뇌 혈류를 증가시켜 집중력을 높입니다.

한 번에 한 가지 일만 하세요. 뇌는 전환 비용이 큽니다.

하루 5분 호흡 명상은 집중 지속 시간을 연장합니다.

수면 부족은 집중력 저하의 가장 큰 원인입니다. 매일 7시간 이상 숙면을 취하세요.

집중력은 관리와 훈련의 결과입니다. 황금 시간대 활용, 포모도로 기법, 환경 관리, 수면, 운동을 실천한다면 집중력은 반드시 향상됩니다.